¿Por qué se critica a las dominadas de crossfit?

El crossfit es una rutina de entrenamiento que incluye muchos ejercicios diferentes en entrenamientos cortos e intensos. Se centra en movimientos funcionales constantemente variados, o el tipo de ejercicio que harías en la vida real. Las dominadas son uno de los movimientos más populares del crossfit porque hacen trabajar la espalda, los brazos y los músculos centrales a la vez.

Los atletas de Crossfit hacen pull-ups en una variedad de formas diferentes, y el objetivo es en esta disciplina muchas veces la velocidad. Se ha demostrado que las dominadas mejoran la fuerza de agarre, la resistencia de los músculos de la espalda, la movilidad de la parte superior del cuerpo e incluso el equilibrio.

En el crossfit, las dominadas se realizan a diario de diferentes maneras y con distintos agarres, como el agarre ancho, el agarre cerrado, el agarre estrecho, la barbilla sobre la barra (también conocida como dominada sin asistencia), el estilo mariposa (agarre ancho sobre la mano con los pulgares alrededor de la barra) y el kipping (el cuerpo se balancea hacia delante antes de levantarse). 

Como hemos comentado, en el crossfit prima la velocidad ya que los entrenamientos están delimitados por tiempo. Esto ha ocasionado que las dominadas más reconocidas del crossfit sean las de mariposa, ya que usan el impulso para realizar un loop de movimiento en el que la fuerza no es el objetivo. Este tipo de dominadas han sido muy criticadas, y comunidades como el de la calistenia que priman la fuerza y la forma no ven con buenos ojos el uso de este método. Pero veamos el problema principal con estas dominadas.

El problema con las dominadas de mariposa

Las dominadas de mariposa pueden llegar a ser lesivas para zonas como el hombro si se hacen de forma descontrolada. Por lo que es muy importante ser capaz de hacer dominadas de forma estricta antes de empezar a hacer las dominadas de mariposa. Esto puede resultar duro, ya que al principio es mucho más sencillo utilizar el impulso para subir la cabeza por encima de la barra, ya que se carece de la fuerza necesaria para realizar el movimiento de la forma correcta.

Las dominadas de mariposa dan una falsa sensación de fuerza cuando no se tienen de forma estricta ya que se pueden conseguir sin apenas contar con ella. Es por esta razón por la que es muy recomendable ser capaz de hacer series de al menos 7 a 10 dominadas estrictas antes de comenzar a hacer dominadas de mariposa.

Si necesitas saber más sobre cómo hacer dominadas con la forma correcta, os recomendamos visitar dominadas.org, un blog especializado en dominadas en el que comparten todo lo que se debe saber acerca de ellas.

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